Thoát cảnh “cò hương” với thực đơn tăng cân trong 7 ngày

Cơ thể nhỏ bé gầy gộc chẳng những khiến cho bạn xấu xí, thiếu sinh khí mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, chính bởi vậy có đầy đủ bạn trẻ đang nỗ lực sớm hôm tăng cân

Hình như một vài người yêu đang đêm ngày nỗ lực giảm cân thì bạn lại gặp phải nhân tố trái lại. Thân thể tí hon còm nhom chẳng những làm cho bạn xấu xí, thiếu sức sống mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe. Khiến cho thế nào để tăng cân lập cập lấy được vóc dáng như ước mơ. Hãy cùng đọc thêm thực đơn trong vòng 7 ngày dưới đây:

Thoát cảnh “cò hương” với thực đơn tăng cân trong 7 ngày

1/ Cần để ý những gì về cách thức dinh dưỡng?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng, lành mạnh phải bao gồm những nhân tố sau:

+ Bữa sáng: Đây là bữa ăn chính cần thiết nhất giúp bạn có thêm năng lượng và tinh thần tốt nhất để khiến việc và hoạt động cho cả ngày. Tham gia bữa sáng, bạn có thể ăn trứng, sữa, bánh mì, bún, miến, ngũ cốc không các con phố…

+ Bữa trưa: Là bữa ăn giúp bù lại những gì đã mất sau thời điểm khiến cho việc buổi sáng. Bạn nên ăn với ít nhất 1 món canh và 2 món mặn để đủ chất.

+ Bữa tối: Vào buổi tối, bạn nên hạn chế những món đa dạng năng lượng, dầu mỡ…thay vào đó là thực phẩm giàu vitamin, khoáng vật, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa cháo, rong biển, rau xanh, thức ăn…

Người nhỏ xíu muốn tăng cân phải xây dựng hình thức ăn hợp lý và kỹ thuật nhất

2/ Gợi ý menu tăng cân trong vòng 7 ngày

* Thứ 2:

+ Bữa sáng: 1 tô phở, 1 ly sữa tươi

+ Bữa trưa: 3 chén cơm, giết kho tàu, canh chua, 2 trái chuối

+ Bữa tối: 1 ổ bành mì ca ri + 1 ly ngũ cốc

* Thứ 3:

+ Bữa sáng: 1 đĩa cơm khung, 1 ly sữa

+ Bữa trưa: Bánh mì cà ri, 1 trái táo

+ Bữa tối: 3 chén cơm ăn với giết thịt bò xào, canh nấm giết thịt heo, 1 ly sữa.

Với người bé xíu, vào bữa sáng có thể ăn trứng, sữa, bánh mì, bún, miến...

* Thứ 4:

+ Bữa sáng: 1 đĩa xôi gà lạp xưởng hoặc xúc xích, 2 trái chuối

+ Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với làm thịt kho tàu, canh cá, sầu riêng

+ Bữa tối: 3 chén cơm, cá thu rán, rau cải luộc, 2 trái chuối

* Thứ 5:

+ Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn nhân làm thịt, bánh kẹo (nho, táo hoặc chuối)

+ Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với đậu hũ sốt cà chua, canh giết thịt nạc nấu bồ ngót, 1 trái xoài

+ Bữa tối: Mì xào giết mổ bò, rau cải, ngũ cốc dinh dưỡng

 Bữa sáng chúng giúp bạn có thêm năng lượng và tinh thần tốt nhất để khiến việc và hoạt động cho cả ngày

* Thứ 6:

+ Bữa sáng: 1 bánh bao nhân giết mổ, 1 quả trứng gà, 1 ly sữa tươi

+ Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với cá thác lá rán, canh tào phở cà chua, 1 miếng dưa đỏ

+ Bữa tối: 3 chén cơm, tôm sú hấp, bắp cả luộc, 1 miếng dưa hấu

* Thứ 7:

+ Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu phổ quát thịt, 1 ly sữa hot

+ Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 200g giết mổ luộc hoặc chiên, canh bí đao tôm khô, 100g nho khô

+ Bữa tối: 3 chén cơm, tôm sú hấp, làm thịt heo quay, canh rau cải nấu làm thịt, 1 ly sữa tươi

Tham gia buổi tối, bạn nên hạn chế nhạo những món nhiều năng lượng, dầu mỡ

Ngoài những bữa ăn chính như ở trên, bạn cũng nên xen kẽ thêm phổ biến bữa ăn phụ để tăng cường sức khỏe, giúp quá trình tăng cân tiện lợi hơn. Nếu như muốn mau lẹ có thân hình bằng vận, ngay hiện giờ hãy ứng dụng menu trên của chúng tôi bạn nhé!

Xem tại: cách chùi nồi bị khét