Phút chốc chào đón con chào đời luôn là giây lát linh nghiệm, hạnh phúc nhất với mỗi người mẹ. Tuy nhiên sau đó, việc làm cho thế nào để giúp thu nhỏ kích thước âm đạo sau sinh thường lại luôn làm cho phổ biến chị em đau đầu. Cam đoan rằng Kegel là bài tập co cơ âm đạo hiệu quả nhất mà chị em nên tập luyện.
Kegel là bài tập bỏ ra cho vùng đáy xương chậu giúp co giãn và tăng sự đồng chí hồi cho các cơ âm đạo mà không cần phẫu thuật. Bài tập này được đặt tên theo chưng sĩ phụ khoa Arnold Kegel, người đã sáng phát triển nó. Bài tập này tăng khả năng phòng tránh bệnh sa dạ con, són tiểu - khoảng 70% thiếu phụ thường gặp mặt phải sau sinh.
Ích lợi của bài tập Kegel
- Tập kegel sau sinh khiến kích thích tuần hoàn máu vùng âm đạo vào trực tràng, làm cho giảm nguy cơ bận rộn bệnh trĩ.
- Thiếu nữ mang bầu tập Kegel sẽ giúp công đoạn sinh con dễ dàng hơn do cơ âm đạo khỏe và có sức bè cánh hồi tốt.
- Rút ngắn công đoạn phục hồi sau sinh cho chị em cần rạch tầng sinh môn cho những ca sinh khó
- Giúp giữ vững bóng đái, tăng sức đồng đội hồi cho âm đạo và giúp chị em có được sự mạnh mẽ và chủ động trong chuyện phòng the và đạt được khoái cảm trong những cuộc “yêu”.
Hướng dẫn cách thức tập Kegel:
Xác định cơ sàn chậu
Để xác định những bó cơ xuất hiện nên đáy sàn chậu, cách thức đơn giản nhất là nín tiểu giữa mức độ. Nếu chưa cam đoan, có thể lấy một ngón tay đưa vào âm đạo và mua phương pháp kẹp lại ngón tay đó, bạn sẽ thấy dường như âm đạo đang co lại.
Công nghệ
Siết chặt cơ sàn chậu trong vòng 3-5 giây sau đó thả lỏng từ 10 giây rồi mới lặp lại bài tập. Cần chú ý không được uống quá đa dạng nước trước khi tập dượt vì cần giữ bọng đái tinh khiết trước khi tập tành. Để hiệu quả nên tập 3-4 lần trong ngày. Giả dụ bạn đang bận rộn chứng són tiểu sau sinh thì có thể tập kegel ngay khi nhảy mũi hoặc bị ho.
Cần duy trì sự dồn vào một chỗ
Chỉ chuyển động duy nhất các cơ đáy chậu. Không nên vận động các cơ lân cận như cơ mông, đùi hay bụng để thực hiện được nhiệu quả tốt nhất. (ảnh minh họa)
Thời gian mở màn tập luyện
Sau khi sinh con, hãy thực hành bài tập Kegel như một lề thói hàng ngày vào bất kỳ khoảng thời gian nào bạn có thể.
Kết quả
Ví như tập dượt đều đặn, chỉ sau 3 đến 6 bốn tuần tập dượt, sự bầy đàn hồi và giãn nở của âm đạo sẽ được khôi phục hoàn toàn.
Thời điểm chấm dứt tập
Kegel là bài tập nhiều lần và không nên dừng. Ngoài hiệu quả khiến săn chắc các bó cơ sàn chậu còn giúp hạn chế hiện tượng đi tiểu không tự chủ theo độ tuổi. Tập Kegel cũng giúp bảo kê bản khỏi tình trạng các mô trực tràng chảy xệ, tác động xấu tới tử cung và âm đạo.
* Cần xem xét không tập Kegel khi uống rộng rãi nước vì sẽ làm cho tăng nguy cơ gây nhiễm trùng con đường tiết niệu.
Có thể bạn quan tâm: cách làm sạch xoong nồi
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét