Thiếu phụ bạn nào cũng muốn chiếm hữu một vòng eo quyến rũ, thanh mảnh gọn. Phổ biến để khiến cho được điều đó chúng ta đều phải dành thời điểm xây dựng các cơ chế ăn hợp lý cùng với cơ chế tập tành với cường độ thích hợp.
Tuy nhiên trong số chúng ta không hề người nào cũng có đủ thời điểm để nhiều lần luyện tập các bài tập giảm mỡ khác lạ là những bài tập bụng rất mất sức. Lucy Baker cũng vậy, đương nhiên cô vẫn có bí quyết sở hữu vòng 2 thu hút mà chẳng cần luyện tập phổ thông.
Lucy là một nữ gymer 9x, hiện giờ cô 25 tuổi, đang sinh sống ở Úc, cô chiếm hữu vòng eo chỉ khoảng 65cm với những múi cơ săn chắc.
Cách của cô nằm ở menu với các thực phẩm giàu tinh bột tiêu hóa đủng đỉnh như khoai lang, yến mạch, quinoa, rau xanh,.. Tập các bài tập có cường độ cao: hòa hợp giữa tập tạ với HIIT (một loại bài tập cardio có cường độ cao: đạp xe, chạy bộ với máy,...) để thúc đẩy công đoạn đốt mỡ toàn cơ thể.
Hình ảnh một số bữa ăn của Lucy với lúa mạch, salad rau củ, hoa quả và salad khoai lang.
Bề ngoài chuẩn nhất khi tập HIIT là đo lường bằng nhịp tim. Đòi hỏi là tăng nhịp tim lên 90-100% công suất tối đa MHR ở hiệp nặng và 65% ở hiệp nhẹ. Công thức tính như sau:
MHR=220- số tuổi của bạn
(MHR: 65%, 90 hoặc 100%)
“Các cô gái thường hay quan điểm rằng muốn giảm mỡ chỗ nào thì phải tập tành thật phổ thông ở chỗ đó, nhưng đó là một quan điểm sai lạc, nếu bạn cứ tập hùng hục mà không cho nó nghỉ thì kết quả bạn không giảm được mỡ mà còn chạm mặt phải chấn thương.” Lucy chia sẻ.
Thực vậy, khi tập dượt các lực lượng cơ cũng cần có thời điểm nghỉ dưỡng, việc tập luyện quá phổ biến sẽ làm cho chúng bị quá vận chuyển, thậm chí có thể dẫn đến hiện trạng tan vỡ cơ.
“Tôi liên minh tập tạ với HIIT nhằm mục đích đẩy với tốc độ cao quá trình mua bán chất giúp đốt mỡ tốc độ hơn.” Cô nói thêm.
Lúc trước Lucy đã từng thưởng thức rất bừa bãi, nhưng từ sau khi áp dụng hình thức này thân thể cô trở thành bằng phẳng và vòng eo dong dỏng gọn trông thấy mà chẳng cần phải nặng nhọc tập dượt các bài tập cho bụng như plank hay gập bụng.
Hình ảnh của Lucy trước khi chấp hành cơ chế ăn kỹ thuật và luyện tập các bài tập mà cô đề ra.
Trong 4 năm Lucy vận dụng cơ chế này và quay trở về cân nặng hồi năm 2013 dĩ nhiên cơ thể cô thì lại vô cùng thon gọn và săn chắc.
Tham khảo thêm: cách làm sạch xoong nồi
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét