Để sinh con không bị quái gở, mẹ nhất thiết phải ăn 11 thực phẩm này!

Axit folic là một dưỡng chất cần thiết trong menu dinh dưỡng hằng ngày, khác biệt với thiếu nữ có thai. Tìm hiểu cho thấy những đàn bà bổ sung đủ lượng axit folic cần thiết khi mang bầu có thể giảm 70% nguy cơ bận rộn khuyết thiếu ống tâm thần cho con. Dưới đây là danh sách 11 thực phẩm giàu axit folic nên được bổ sung ngay vào thực đơn của bà bầu.

1. Cải bó xôi

Trong 50g cải bó xôi đã nấu chín có chưa đến 100mg axit folic. Trong khi, loại rau này cũng rất giàu các loại dưỡng chất giúp ngăn phòng ngừa ung thư như Beta caroten (tiền vitamin A) hay Lutein.

Ăn cải bó xôi có thể phòng dự phòng ung thư. (ảnh minh họa)

2. Súp lơ

Súp lười biếng một loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cũng như các chất xơ hòa tan và không hòa tan tốt cho tiêu hóa. Hơn nữa, 50g súp lơ xanh đã nấu chín cũng chưa đến 50mg axit folic.

3. Măng tây

Hiện nay, măng tây không còn khó khăn tìm tại Việt Nam như lúc trước nên các mẹ đừng bỏ lỡ loại rau giàu dinh dưỡng này. Chỉ cần ăn 4 cây măng tây là mẹ bầu đã dung nạp tới 85mg axit folic mỗi ngày. Đây còn là thực phẩm ít calo, không chứa chất béo hay cholesterol mà còn giàu chất xơ và khoáng chất kali.

4. Dưa quà

Một quả dưa quà cỡ làng nhàng chứa khoảng 100mg axitfolic. Ngoài ra, đây cũng là loại thức ăn giàu vitamin A và C mà mẹ bầu nên ăn trong thai kỳ.

Dưa vàng chứa rộng rãi chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu. (ảnh minh họa)

5. Trứng

Trong khoảng trước tới nay, trứng luôn được coi là một loại thực phẩm tẩm bổ bỏ ra cho bà bầu. Dường như việc chứa gần như các vitamin quan trọng, hàm lượng omega-3 lớn, DHA tốt cho trí não thì một quả trứng cũng chứa 25mg axit folic.

6. Đậu lăng

Không chỉ giàu axit folic, đậu lăng còn chứa rộng rãi loại protein và chất xơ tốt cho đàn bà có mang. Chính vì thế, loại đậu này được cho là thực phẩm thay thế tuyệt vời cho các loại giết thịt.

7. Thức uống họ cam quýt

Cam, quýt thường được nhân thức đến là những loại hoa quả giàu vitamin C. Tất nhiên, ít khách hàng nào nhân thức rằng chúng còn chứa một lượng axit folic không bé. Trung bình một quả cam chứa 55mg axit folic.

8. Bơ

Bơ là một nguồn thực phẩm giàu chất béo tốt bà bầu nên ăn. Hơn nữa, loại quả này còn chứa phổ quát axit folic và omega 3 tốt cho sự sản xuất của thai nhi.

9. Nước ép cà chua

Một cốc nước ép cà chua chứa 48mg axit folic. Cà chua cũng được cho là thực phẩm không thể thiếu trong thai kỳ vì chúng giúp bổ sung sắt.

10. Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt nhân tố, hạt hướng dương đều rất giàu axit folic và các loại chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của thanh nữ mang thai.

Các loại hạt dinh dưỡng cung cấp protein thực vật dồi dào. (ảnh minh họa)

11. Đu đủ

Một trong những loại quả giàu axit folic nhất chính là đu đủ với 115mg trong mỗi 100g. Hình như, ăn đu đủ thường xuyên có tác dụng bổ máu, chống oxy hóa, tăng sức đề kháng cho thân thể. 

Đọc thêm: cách xử lý nồi bị cháy đen